تبلیغات
یک مادر و هزاریک تجربه - تناسب اندام با روشی کم هزینه
یک مادر و هزاریک تجربه
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من

در دنیای امروز چاقی و اضافه وزن شیوع بالایی داشته و زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، سرطان، پوکی‌استخوان و… را فراهم آورده است. علاوه بر رژیم غذایی و تغذیه ناسالم، عدم فعالیت فیزیکی که تبدیل به یک مشکل حل نشدنی در جوامع صنعتی عصر حاضر شده است، نیز می‌تواند نقش بسیار مهمی ‌در شیوع این بیماری‌های مزمن ایفا نماید.

مفید، در دسترس و کم‌هزینه
یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند سبب کسب و حفظ تناسب اندام شما شود و در نتیجه سلامتی شما را بیشتر تضمین نماید، پیاده‌روی است. پیاده‌روی یکی از مفیدترین، در دسترس‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که به راحتی می‌توانید آن را در برنامه روزانه زندگی خود جای دهید و با داشتن برنامه غذایی مناسب قبل و بعد از پیاده‌روی‌ حتی در حین آن میزان کاهش وزن خود را از طریق این فعالیت فیزیکی مناسب به حداکثر برسانید. بدین منظور به دستورالعمل‌های زیر توجه نمایید:

تنظیم زمان پیاده‌روی با برنامه غذایی
پاسخ به این سوال که پیاده‌روی قبل یا بعد از غذا مناسب می‌باشد، کاملا وابسته به هدف تعیین شده برای پیاده‌روی می‌باشد. در صورت عدم اشتها برای مصرف وعده‌های اصلی غذایی در افراد لاغر بویژه وعده صبحانه متخصصین تغذیه توصیه می‌نمایند یک ساعت قبل از وعده غذایی فرد اقدام به پیاده‌روی با سرعت متوسط حتی کم حداقل به میزان ۳۰ دقیقه نماید، چرا که این امر می‌تواند منجر به تنظیم اشتها در این افراد گردد، این درصورتی است که برای افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در فاصله زمانی ۲تا۳ ساعت بعد از صرف غذا پیاده‌روی می‌تواند اقدام مناسبی در جهت کاهش وزن باشد، بویژه اگر این فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول زمانی بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با برنامه مشخص و ثابتی انجام شود.

مصرف مایعات در پیاده‌روی
مصرف مایعات قبل از پیاده‌روی به شدت توصیه می‌گردد. به این ترتیب که یک لیوان ۲۰ تا۳۰ دقیقه، قبل از پیاده‌روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه قبل از شروع حرکت آب میل نمایید، چراکه تعریق در حین پیاده‌روی منجر به کاهش مایعات بدن خواهد گردید، لذا در صورت گرم بودن هوا پس از اتمام پیاده‌روی سعی در جایگزین نمودن مایعات از دست رفته بدن خویش نمایید. در چنین شرایطی اضافه نمودن مقادیر بسیار اندکی نمک و شکر به آب مصرفی بویژه پس از ورزش به تعادل الکترولیت‌های بدن که در نتیجه تعریق شدید از بدن دفع می‌گردد، نیز کمک خواهد نمود.

عوامل تعیین کننده در کاهش وزن و چربی‌های بدن در زمان پیاده‌روی
پیاده‌روی از جمله ورزش‌های هوازی کالری‌سوز بوده که می‌تواند به کاهش وزن منجر شود، البته برای کاهش وزن توصیه می‌شود دریافت کالری را نیز با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر با داشتن یک فعالیت بدنی مناسب نظیر پیاده‌روی کمک کنیم بدنمان به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. جهت کنترل وزن بهتر است پیاده‌روی با سرعت متوسط به مدت یکساعت در روز آغاز شود. بخاطر داشته باشید که بدن پس از حدود ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد و در اصل آنچه در هر نوع ورزشی تعیین کننده نوع سوخت بدن می‌باشد شدت ورزش است، در ورزش‌های شدید که مدت کوتاهی به طول می‌انجامد بدن قندها و ذخایر گلیکوژنی را خواهد سوزاند، این در حالی است که در ورزش‌هایی با شدت متوسط و مدت زمان طولانی‌تر سوخت ترجیحی، چربی‌های ذخیره شده در بدن خواهد بود، لذا این نوع ورزش منجر به کاهش وزن موضعی بیشتری خواهد گردید.

الگوی غذایی توصیه شده برای پیاده‌روی
مصرف غذا‌های کم‌چرب، حاوی مقادیر متعادلی از نشاسته‌ها نظیر برنج یا نان که براساس رژیم غذایی با کالری متعادل تعیین شده باشد، به‌همراه سبزیجات می‌تواند مواد غذایی مناسبی برای وعده غذایی قبل از پیاده‌روی بویژه در افراد دارای اضافه وزن و یا مبتلا به چاقی باشد، این افراد پس از اتمام پیاده‌روی‌ به منظور تنظیم قند‌خون می‌توانند از میوه‌های تعیین شده در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایند. در پاره‌ای از موارد عدم تحمل شیر و لبنیات، کرفس، مواد غذایی دریایی و محصولات تهیه شده از گندم در مراحل اولیه شروع ورزش دیده می‌شود که در صورت مشاهده واکنش‌های آلرژیک و عدم تحمل غذایی افراد باید از مصرف مواد غذایی مذکور قبل از ورزش پرهیز نمایند. افراد کم‌وزنی که از پیاده‌روی به منظور تنظیم اشتها بهره می‌گیرند، باید از پیاده‌روی با سرعت بالا و خسته کننده که منجر به تولید هورمون‌های استرس ‌و سرکوب اشتها می‌گردد، پرهیز نمایند و از الگوی غذایی توصیه شده فوق در وعده بعد از ورزش به منظور تامین کالری‌های مورد نیاز روزانه خود استفاده کنند.

نتیجه‌گیری
به‌طور کلی می‌توان گفت با یک الگوی منظم و تنظیم شده غذایی که حاوی کالری متعادلی بوده و با یک برنامه منظم پیاده‌روی در ساعات مشخصی از روز به‌همراه مصرف مایعات کافی می‌توان بهترین نتایج را در کسب وزن مناسب بدن، حفظ وزن و کاهش چاقی‌های موضعی کسب نمود.

دکتر نیاز محمدزاده هنرور -متخصص تغذیه






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
جمعه 18 تیر 1395
جمعه 16 آذر 1397 08:20 ق.ظ

Very good postings. Cheers!
generic cialis at the pharmacy usa cialis online cialis without a doctor's prescription cialis billig cost of cialis per pill cialis pills in singapore price cialis wal mart pharmacy legalidad de comprar cialis generic cialis pill online cialis prezzo in linea basso
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:11 ب.ظ

You've made your stand pretty nicely!!
achat cialis en itali cialis 50 mg soft tab cialis kaufen bankberweisung cialis rezeptfrei 5 mg cialis coupon printable generic cialis pro cialis super acti where to buy cialis in ontario cialis 5 mg cialis canada
چهارشنبه 14 آذر 1397 05:05 ب.ظ

Thanks. Quite a lot of stuff!

buy original cialis generico cialis mexico we like it cialis soft gel buying cialis in colombia cialis 10mg prix pharmaci dose size of cialis achat cialis en suisse where to buy cialis in ontario buying cialis overnight cialis 20mg preis cf
سه شنبه 13 آذر 1397 05:15 ب.ظ

You mentioned this terrifically.
cialis per paypa cialis cost cost of cialis cvs cialis prices in england interactions for cialis acheter cialis kamagra buying cialis on internet cialis 20mg preis cf generico cialis mexico cialis alternative
سه شنبه 13 آذر 1397 05:57 ق.ظ

Useful content. Thank you!
cialis kamagra levitra precios cialis peru cialis cuantos mg hay cialis prices in england cialis et insomni buying cialis overnight cialis 20 mg brand cialis nl cialis pills in singapore cialis generico milano
دوشنبه 12 آذر 1397 05:38 ق.ظ

Information effectively taken!.
cialis ahumada we recommend cialis best buy only best offers cialis use preis cialis 20mg schweiz buying cialis in colombia does cialis cause gout opinioni cialis generico cialis free trial cuanto cuesta cialis yaho cialis 5 mg schweiz
یکشنبه 11 آذر 1397 05:13 ق.ظ

This is nicely expressed. !
cialis uk next day cialis price thailand cialis great britain tadalafil 10 mg viagra or cialis only now cialis 20 mg tadalafil generic cialis in vietnam the best choice cialis woman cialis 20 mg
شنبه 10 آذر 1397 05:52 ب.ظ

Useful forum posts. Thank you!
cialis 100 mg 30 tablet cialis 5mg acheter cialis kamagra sublingual cialis online cialis 5 mg scheda tecnica sublingual cialis online we like it safe cheap cialis cialis generika cialis 20 mg cut in half price cialis wal mart pharmacy
جمعه 9 آذر 1397 05:34 ب.ظ

Nicely put. Many thanks.
cialis sans ordonnance 5 mg cialis pharmacie en ligne generic cialis pill online cialis for sale south africa generic cialis at walmart click here to buy cialis cialis generico online legalidad de comprar cialis cialis professional yohimbe where do you buy cialis
جمعه 9 آذر 1397 05:49 ق.ظ

You actually expressed that well.
cialis for sale in europa cialis canadian drugs venta cialis en espaa cialis generic tadalafil buy recommended site cialis kanada order generic cialis online 5 mg cialis coupon printable generic cialis at walmart cialis 200 dollar savings card cialis daily reviews
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:41 ق.ظ

With thanks! An abundance of postings!

viagra vs cialis vs levitra safe site to buy cialis online generic low dose cialis click here cialis daily uk sublingual cialis online cialis taglich cialis super kamagra cialis 20mg cialis 5 effetti collaterali we recommend cialis info
چهارشنبه 7 آذر 1397 06:05 ق.ظ

Many thanks. Very good information.
cialis baratos compran uk only here cialis pills callus cialis 20mg prix en pharmacie purchasing cialis on the internet cialis 5mg billiger cialis prezzo al pubblico sublingual cialis online we recommend cheapest cialis cialis 5 mg funziona
یکشنبه 1 مهر 1397 03:13 ق.ظ

You suggested this effectively.
canada viagra most reliable canadian pharmacies canadian medications online canadian pharmacies canadian pharmacy king most reliable canadian online pharmacies canadian prescriptions online serc 24 mg canadian drugs buy viagra 25mg canada pharmaceuticals online
چهارشنبه 14 شهریور 1397 07:08 ق.ظ

Whoa all kinds of very good knowledge!
buy viagra online usa best canadian mail order pharmacies canadian pharmaceuticals stocks canadian drug store canadian online pharmacy drugs for sale in canada Canadian Pharmacy USA buy vistagra online safe canadian prescriptions online serc 24 mg canadian drug store
دوشنبه 12 شهریور 1397 09:00 ق.ظ

Thanks! A lot of material.

cialis vs viagra cialis prezzo al pubblico does cialis cause gout canadian drugs generic cialis cialis tablets australia where cheapest cialis we use it 50 mg cialis dose cialis 5 mg effetti collateral cialis pills cialis preise schweiz
یکشنبه 11 شهریور 1397 05:40 ب.ظ

Helpful content. Thank you!
walgreens price for cialis cialis savings card cialis for daily use estudios de cialis genricos generic cialis in vietnam cialis 20 mg cut in half generic low dose cialis only now cialis for sale in us cost of cialis cvs cialis venta a domicilio
سه شنبه 23 مرداد 1397 06:26 ق.ظ

Many thanks, Ample facts!

buy viagra online online buy discount viagra buy viagra online canadian pharmacy buy viagra online with a prescription order sildenafil online uk sildenafil and viagra buy viagra online canadian pharmacy natural viagra sildenafil buy uk viagra pharmacy
دوشنبه 22 مرداد 1397 10:06 ب.ظ

Incredible tons of wonderful data.
cialis 5 mg cialis wir preise canadian discount cialis cialis diario compra comprar cialis 10 espa241a buy cialis online legal dose size of cialis safe dosage for cialis we choice cialis pfizer india can i take cialis and ecstasy
شنبه 8 اردیبهشت 1397 12:17 ق.ظ

You said it adequately..
cialis efficacit tadalafil 10 mg cialis daily new zealand cialis patentablauf in deutschland preis cialis 20mg schweiz il cialis quanto costa cialis 20 mg link for you cialis price cialis qualitat rx cialis para comprar
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 08:53 ب.ظ

With thanks! Lots of tips!

buy generic sildenafil safe to buy viagra online buy viagra with paypal buy a viagra online viagra for cheap prices buy cheap viagra generic online generic viagra buy online viagra online pharmacy uk how can i get viagra uk online pharmacy sildenafil
شنبه 18 فروردین 1397 10:38 ق.ظ

Amazing material, Thanks a lot.
side effects for cialis we like it safe cheap cialis cialis soft tabs for sale cialis dose 30mg viagra vs cialis cialis australian price achat cialis en europe cialis reviews cialis generico cialis prezzo di mercato
شنبه 4 فروردین 1397 10:37 ق.ظ

Terrific information. Kudos.
the best choice cialis woman when can i take another cialis compare prices cialis uk canada discount drugs cialis cialis en 24 hora rx cialis para comprar usa cialis online cialis tablets cialis 20 mg cost recommended site cialis kanada
جمعه 17 آذر 1396 09:38 ب.ظ
Hey there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I
could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours
and I'm having trouble finding one? Thanks a lot!
دوشنبه 16 مرداد 1396 02:38 ب.ظ
Very good blog post. I definitely appreciate this site.
Continue the good work!
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:24 ق.ظ
Hi there! Quick question that's entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?

My weblog looks weird when browsing from my iphone4.

I'm trying to find a template or plugin that might be able to fix this issue.
If you have any recommendations, please share. Thank you!
چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 02:07 ب.ظ
We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community.

Your web site offered us with valuable information to work on. You have performed an impressive activity and
our whole group can be thankful to you.
جمعه 25 فروردین 1396 10:28 ق.ظ
I am regular visitor, how are you everybody?
This post posted at this site is genuinely nice.
یکشنبه 13 فروردین 1396 10:46 ق.ظ
Good day! I simply want to give you a big
thumbs up for your excellent information you have right here on this
post. I will be returning to your blog for more soon.
جمعه 11 فروردین 1396 01:40 ق.ظ
This is a topic that is close to my heart... Thank you! Where
are your contact details though?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی


آرزوهای دست نیافتنی


عکس و ترفندستان

خرید گن لاغری تبادل لینک




کیف پول آلوما والت

فتوکده | طراحی کارت پستال و کارت ویزیت 

مرغ عشق نایین

کدشو بزارید تو وبتون

قلب شکسته

خرید عینک سه بعدی - خرید اینترنتی عینک سه بعدی اصل دانلود قسمت 10 شاهگوش - دانلود قسمت 10 شاهگوش
حباب ساز جاگل بابل