تبلیغات
یک مادر و هزاریک تجربه - تناسب اندام با روشی کم هزینه
یک مادر و هزاریک تجربه
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من

در دنیای امروز چاقی و اضافه وزن شیوع بالایی داشته و زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، سرطان، پوکی‌استخوان و… را فراهم آورده است. علاوه بر رژیم غذایی و تغذیه ناسالم، عدم فعالیت فیزیکی که تبدیل به یک مشکل حل نشدنی در جوامع صنعتی عصر حاضر شده است، نیز می‌تواند نقش بسیار مهمی ‌در شیوع این بیماری‌های مزمن ایفا نماید.

مفید، در دسترس و کم‌هزینه
یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند سبب کسب و حفظ تناسب اندام شما شود و در نتیجه سلامتی شما را بیشتر تضمین نماید، پیاده‌روی است. پیاده‌روی یکی از مفیدترین، در دسترس‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که به راحتی می‌توانید آن را در برنامه روزانه زندگی خود جای دهید و با داشتن برنامه غذایی مناسب قبل و بعد از پیاده‌روی‌ حتی در حین آن میزان کاهش وزن خود را از طریق این فعالیت فیزیکی مناسب به حداکثر برسانید. بدین منظور به دستورالعمل‌های زیر توجه نمایید:

تنظیم زمان پیاده‌روی با برنامه غذایی
پاسخ به این سوال که پیاده‌روی قبل یا بعد از غذا مناسب می‌باشد، کاملا وابسته به هدف تعیین شده برای پیاده‌روی می‌باشد. در صورت عدم اشتها برای مصرف وعده‌های اصلی غذایی در افراد لاغر بویژه وعده صبحانه متخصصین تغذیه توصیه می‌نمایند یک ساعت قبل از وعده غذایی فرد اقدام به پیاده‌روی با سرعت متوسط حتی کم حداقل به میزان ۳۰ دقیقه نماید، چرا که این امر می‌تواند منجر به تنظیم اشتها در این افراد گردد، این درصورتی است که برای افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در فاصله زمانی ۲تا۳ ساعت بعد از صرف غذا پیاده‌روی می‌تواند اقدام مناسبی در جهت کاهش وزن باشد، بویژه اگر این فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول زمانی بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با برنامه مشخص و ثابتی انجام شود.

مصرف مایعات در پیاده‌روی
مصرف مایعات قبل از پیاده‌روی به شدت توصیه می‌گردد. به این ترتیب که یک لیوان ۲۰ تا۳۰ دقیقه، قبل از پیاده‌روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه قبل از شروع حرکت آب میل نمایید، چراکه تعریق در حین پیاده‌روی منجر به کاهش مایعات بدن خواهد گردید، لذا در صورت گرم بودن هوا پس از اتمام پیاده‌روی سعی در جایگزین نمودن مایعات از دست رفته بدن خویش نمایید. در چنین شرایطی اضافه نمودن مقادیر بسیار اندکی نمک و شکر به آب مصرفی بویژه پس از ورزش به تعادل الکترولیت‌های بدن که در نتیجه تعریق شدید از بدن دفع می‌گردد، نیز کمک خواهد نمود.

عوامل تعیین کننده در کاهش وزن و چربی‌های بدن در زمان پیاده‌روی
پیاده‌روی از جمله ورزش‌های هوازی کالری‌سوز بوده که می‌تواند به کاهش وزن منجر شود، البته برای کاهش وزن توصیه می‌شود دریافت کالری را نیز با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر با داشتن یک فعالیت بدنی مناسب نظیر پیاده‌روی کمک کنیم بدنمان به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. جهت کنترل وزن بهتر است پیاده‌روی با سرعت متوسط به مدت یکساعت در روز آغاز شود. بخاطر داشته باشید که بدن پس از حدود ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد و در اصل آنچه در هر نوع ورزشی تعیین کننده نوع سوخت بدن می‌باشد شدت ورزش است، در ورزش‌های شدید که مدت کوتاهی به طول می‌انجامد بدن قندها و ذخایر گلیکوژنی را خواهد سوزاند، این در حالی است که در ورزش‌هایی با شدت متوسط و مدت زمان طولانی‌تر سوخت ترجیحی، چربی‌های ذخیره شده در بدن خواهد بود، لذا این نوع ورزش منجر به کاهش وزن موضعی بیشتری خواهد گردید.

الگوی غذایی توصیه شده برای پیاده‌روی
مصرف غذا‌های کم‌چرب، حاوی مقادیر متعادلی از نشاسته‌ها نظیر برنج یا نان که براساس رژیم غذایی با کالری متعادل تعیین شده باشد، به‌همراه سبزیجات می‌تواند مواد غذایی مناسبی برای وعده غذایی قبل از پیاده‌روی بویژه در افراد دارای اضافه وزن و یا مبتلا به چاقی باشد، این افراد پس از اتمام پیاده‌روی‌ به منظور تنظیم قند‌خون می‌توانند از میوه‌های تعیین شده در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایند. در پاره‌ای از موارد عدم تحمل شیر و لبنیات، کرفس، مواد غذایی دریایی و محصولات تهیه شده از گندم در مراحل اولیه شروع ورزش دیده می‌شود که در صورت مشاهده واکنش‌های آلرژیک و عدم تحمل غذایی افراد باید از مصرف مواد غذایی مذکور قبل از ورزش پرهیز نمایند. افراد کم‌وزنی که از پیاده‌روی به منظور تنظیم اشتها بهره می‌گیرند، باید از پیاده‌روی با سرعت بالا و خسته کننده که منجر به تولید هورمون‌های استرس ‌و سرکوب اشتها می‌گردد، پرهیز نمایند و از الگوی غذایی توصیه شده فوق در وعده بعد از ورزش به منظور تامین کالری‌های مورد نیاز روزانه خود استفاده کنند.

نتیجه‌گیری
به‌طور کلی می‌توان گفت با یک الگوی منظم و تنظیم شده غذایی که حاوی کالری متعادلی بوده و با یک برنامه منظم پیاده‌روی در ساعات مشخصی از روز به‌همراه مصرف مایعات کافی می‌توان بهترین نتایج را در کسب وزن مناسب بدن، حفظ وزن و کاهش چاقی‌های موضعی کسب نمود.

دکتر نیاز محمدزاده هنرور -متخصص تغذیه






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
جمعه 18 تیر 1395
دوشنبه 7 مرداد 1398 05:10 ب.ظ
ozmwptdecumj low cost viagra [url=http://avaliacao.se.df.gov.br/online/user/profile.php?id=105177]need companies that sell cialis in canada[/url] viagra review <a href="http://ceesty.com/w2THf4">viagra buy online + canadian pharmacy</a>
دوشنبه 3 تیر 1398 09:40 ق.ظ
gxlgkxiocbaf side effects of viagra [url=http://healthviagracialisincanada.com/]cheap canadian drugs viagra[/url] prescription cialis <a href="http://northwestpharmacyc.com/">brand cialis canadain paypal</a>
شنبه 1 تیر 1398 01:03 ب.ظ

Excellent tips. Thanks a lot!
american pharmacy cialis cialis kaufen wo india cialis 100mg cost prices for cialis 50mg purchase once a day cialis cialis kamagra levitra cialis generique 5 mg cialis prezzo al pubblico cialis generique 5 mg click here to buy cialis
پنجشنبه 30 خرداد 1398 12:09 ب.ظ

Tips nicely regarded.!
cialis manufacturer coupon click here take cialis cialis dosage amounts click here to buy cialis low cost cialis 20mg cialis 5 mg funziona cialis 20 mg effectiveness cialis without a doctor's prescription click now buy cialis brand cialis kamagra levitra
چهارشنبه 29 خرداد 1398 06:16 ب.ظ

You mentioned this wonderfully!
cialis bula cialis 20 mg cut in half acheter cialis meilleur pri cialis lilly tadalafi cialis lilly tadalafi venta cialis en espaa costo in farmacia cialis no prescription cialis cheap generic cialis at walmart cialis billig
چهارشنبه 29 خرداد 1398 02:03 ق.ظ

You have made your position quite well..
ou acheter du cialis pas cher cialis super acti when will generic cialis be available enter site 20 mg cialis cost cialis arginine interactio cialis sans ordonnance cialis lowest price we like it cialis soft gel tadalafil tablets cialis free trial
دوشنبه 27 خرداد 1398 12:35 ب.ظ

Valuable facts. Thank you.
cialis vs viagra discount cialis we recommend cheapest cialis cialis side effects only best offers 100mg cialis cialis generic tadalafil buy cialis 20 mg best price cialis preise schweiz cialis reviews cialis pills in singapore
یکشنبه 26 خرداد 1398 10:30 ب.ظ

Beneficial write ups. Thanks a lot!
cialis kaufen cialis en mexico precio cialis wir preise buy cialis online buy cialis online legal cialis farmacias guadalajara cialis farmacias guadalajara canadian cialis cialis without a doctor's prescription buy cialis online legal
جمعه 24 خرداد 1398 02:04 ب.ظ

Very good postings, Regards.
cialis authentique suisse price cialis per pill cialis bula cialis for daily use cialis prices in england generic cialis levitra best generic drugs cialis cialis patent expiration cialis uk next day cialis 100 mg 30 tablet
چهارشنبه 22 خرداد 1398 07:58 ب.ظ

Nicely put. Cheers.
how do cialis pills work buy cialis uk no prescription generic cialis with dapoxetine tadalafil 5mg when can i take another cialis cialis coupons printable trusted tabled cialis softabs free generic cialis cialis y deporte viagra vs cialis vs levitra
چهارشنبه 22 خرداد 1398 04:50 ق.ظ
sszpbnryjkhl cialis online canada <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra no prescription</a> buy cheap viagra online <a href="http://northwestpharmacyc.com/">buying cialis in canada</a>
purchase cialis from canada
دوشنبه 20 خرداد 1398 06:38 ب.ظ

Thanks! I like it.
wow cialis tadalafil 100mg effetti del cialis cialis sans ordonnance how does cialis work only best offers cialis use cialis official site only now cialis for sale in us cialis pills in singapore link for you cialis price cialis generico in farmacia
یکشنبه 19 خرداد 1398 10:23 ق.ظ

Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it's driving me crazy so any help is very much appreciated.
شنبه 18 خرداد 1398 03:44 ب.ظ

Remarkable things here. I'm very glad to see your article. Thanks so much and I am taking a look ahead to touch you. Will you kindly drop me a mail?
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 06:14 ب.ظ
楽天ブランドコピー 代引き激安市場/ブランドコピーバッグ/財布スーパーコピー 代引き激安の
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 06:13 ب.ظ
時計スーパーコピー専門通販店-ブランドコピー時計
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 06:12 ب.ظ
ロレックススーパーコピーブランド代引き時計日本国内発送安全後払い販売専門店
سه شنبه 9 بهمن 1397 01:18 ب.ظ
you completed several ncie points there
سه شنبه 9 بهمن 1397 01:18 ب.ظ
excellent work
جمعه 16 آذر 1397 08:20 ق.ظ

Very good postings. Cheers!
generic cialis at the pharmacy usa cialis online cialis without a doctor's prescription cialis billig cost of cialis per pill cialis pills in singapore price cialis wal mart pharmacy legalidad de comprar cialis generic cialis pill online cialis prezzo in linea basso
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:11 ب.ظ

You've made your stand pretty nicely!!
achat cialis en itali cialis 50 mg soft tab cialis kaufen bankberweisung cialis rezeptfrei 5 mg cialis coupon printable generic cialis pro cialis super acti where to buy cialis in ontario cialis 5 mg cialis canada
چهارشنبه 14 آذر 1397 05:05 ب.ظ

Thanks. Quite a lot of stuff!

buy original cialis generico cialis mexico we like it cialis soft gel buying cialis in colombia cialis 10mg prix pharmaci dose size of cialis achat cialis en suisse where to buy cialis in ontario buying cialis overnight cialis 20mg preis cf
سه شنبه 13 آذر 1397 05:15 ب.ظ

You mentioned this terrifically.
cialis per paypa cialis cost cost of cialis cvs cialis prices in england interactions for cialis acheter cialis kamagra buying cialis on internet cialis 20mg preis cf generico cialis mexico cialis alternative
سه شنبه 13 آذر 1397 05:57 ق.ظ

Useful content. Thank you!
cialis kamagra levitra precios cialis peru cialis cuantos mg hay cialis prices in england cialis et insomni buying cialis overnight cialis 20 mg brand cialis nl cialis pills in singapore cialis generico milano
دوشنبه 12 آذر 1397 05:38 ق.ظ

Information effectively taken!.
cialis ahumada we recommend cialis best buy only best offers cialis use preis cialis 20mg schweiz buying cialis in colombia does cialis cause gout opinioni cialis generico cialis free trial cuanto cuesta cialis yaho cialis 5 mg schweiz
یکشنبه 11 آذر 1397 05:13 ق.ظ

This is nicely expressed. !
cialis uk next day cialis price thailand cialis great britain tadalafil 10 mg viagra or cialis only now cialis 20 mg tadalafil generic cialis in vietnam the best choice cialis woman cialis 20 mg
شنبه 10 آذر 1397 05:52 ب.ظ

Useful forum posts. Thank you!
cialis 100 mg 30 tablet cialis 5mg acheter cialis kamagra sublingual cialis online cialis 5 mg scheda tecnica sublingual cialis online we like it safe cheap cialis cialis generika cialis 20 mg cut in half price cialis wal mart pharmacy
جمعه 9 آذر 1397 05:34 ب.ظ

Nicely put. Many thanks.
cialis sans ordonnance 5 mg cialis pharmacie en ligne generic cialis pill online cialis for sale south africa generic cialis at walmart click here to buy cialis cialis generico online legalidad de comprar cialis cialis professional yohimbe where do you buy cialis
جمعه 9 آذر 1397 05:49 ق.ظ

You actually expressed that well.
cialis for sale in europa cialis canadian drugs venta cialis en espaa cialis generic tadalafil buy recommended site cialis kanada order generic cialis online 5 mg cialis coupon printable generic cialis at walmart cialis 200 dollar savings card cialis daily reviews
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:41 ق.ظ

With thanks! An abundance of postings!

viagra vs cialis vs levitra safe site to buy cialis online generic low dose cialis click here cialis daily uk sublingual cialis online cialis taglich cialis super kamagra cialis 20mg cialis 5 effetti collaterali we recommend cialis info
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی


آرزوهای دست نیافتنی


عکس و ترفندستان

خرید گن لاغری تبادل لینک




کیف پول آلوما والت

فتوکده | طراحی کارت پستال و کارت ویزیت 

مرغ عشق نایین

کدشو بزارید تو وبتون

قلب شکسته

خرید عینک سه بعدی - خرید اینترنتی عینک سه بعدی اصل دانلود قسمت 10 شاهگوش - دانلود قسمت 10 شاهگوش
حباب ساز جاگل بابل